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[칼럼] 고준석 원장의 건강 칼럼 #12 건강 다이어트를 위한 기초. 지방과 체지방의 관계

작성자 N-LIFE(ip:)

작성일 24.03.22

조회 567

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내용

한의사 고준석이 전하는 건강 다이어트를 위한 지방 이야기




우리가 여러가지 목적으로 다이어트를 할 때는 지방을 없애기 위하여 노력합니다지방을 섭취하는 것을 조절하고 체내에 축적된 지방은 없애려고 합니다.


일반적으로 "지방"건강한 식단에 중요한 부분을 차지하는 다량 영양소를 의미합니다.
식이 지방에너지 제공세포 성장 지원장기 보호신체의 특정 영양소 흡수를 돕는 등 다양한 신체 기능에 필수적입니다.
 




식이 지방에는 포화 지방, 불포화 지방(단일 불포화 및 다중 불포화), 트랜스 지방 등 다양한 유형이 있습니다. 

각 유형은 건강에 서로 다른 영향을 미치며, 불포화 지방은 일반적으로 포화 지방과 트랜스 지방보다 더 건강한 것으로 간주됩니다.


"체지방"은 구체적으로 신체에 저장된 지방 조직을 의미합니다.
근육수분을 포함하는 신체 구성 요소 중 하나로 체지방은 단열에너지 저장호르몬 조절 등 여러 가지 목적으로 사용됩니다. 




 

특히 복부와 같은 특정 부위에 집중된 과도한 체지방은 심장병당뇨병 및 특정 암과 같은 다양한 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

그래서 체지방 비율은 전반적인 건강 및 체력을 측정하는 데 자주 사용되며건강한 범위는 연령성별체력 수준과 같은 요소에 따라 달라집니다.




요약하면, "지방"은 건강에 중요한 식이 영양소를 의미하는 반면

"체지방"은 특히 신체 내에 저장된 지방 조직과 관련이 있고 이는 전반적인 건강과 웰빙에 중요한 영향을 미칠 수 있습니다. 

일정량의 체지방은 정상적이고 전반적인 건강에 필요합니다하지만 과도한 체지방은 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다

그래서 체지방 관리에 있어서 균형 잡힌 식단규칙적인 운동생활 방식 등이 매우 중요합니다. 



간단한 예를 들자면우리의 몸이 자동차와 같다고 상상해 보세요

지방은 자동차의 연료와 같아서 신체가 제대로 기능하는 데 에너지를 제공합니다

자동차가 원활하게 작동하려면 휘발유가 필요하듯이 신체도 모든 기능을 제대로 작동하려면 지방이 필요합니다. 



 
체지방은 신체가 나중에 사용하기 위해 저장하는 추가 연료입니다이는 자동차에 예비 휘발유 탱크를 두는 것과 같습니다

몸에 당장 필요한 것보다 더 많은 음식을 먹으면 여분의 에너지가 체지방으로 저장됩니다.

이렇게 저장된 지방은 운동을 하거나 오랫동안 식사를 하지 않을 때와 같이 신체에 더 많은 에너지가 필요할 때 나중에 사용할 수 있습니다.




약간의 체지방을 갖는 것은 지극히 정상적이며 건강을 위해 필요합니다

그러나 체지방이 너무 많으면 자동차에 휘발유를 가득 채우고도 여분의 탱크에 휘발유가 너무 많이 들어가 있는 것과 같은 문제가 발생할 수 있습니다

게다가 이 여분의 휘발유는 젤리처럼 끈적이고이런 종류의 휘발유는 차에 여러가지 문제를 일으킨다고 상상해 보십시요

과도한 체지방은 몸을 무겁게 만들고 신체가 효율적으로 작동하는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다장기적으로 크고 작은 다양한 질환을 일으킵니다

그렇기 때문에 건강한 체지방 균형을 유지하고잘 먹고 활동적으로 몸을 관리하는 것이 중요합니다.




건강기능식품 및 보충제의 흔한 성분인 가르시니아 캄보지아의 효능은 다음과 같습니다. (앞으로 좀더 연구와 근거 확보가 필요한 상황이긴 합니다만)



지방 대사: 일부 연구에서는 가르시니아 캄보지아가 지방 대사를 향상시켜 지방 연소를 증가시키는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다

이 효과는 잠재적으로 체중 감소와 신체 구성 개선에 기여할 수 있습니다또한 지방이 체지방으로 축적되는 것을 막는 것으로 알려져 있습니다.
 
체중 감량: 가르시니아 캄보지아는 주로 체중 감량 보조제로 홍보됩니다.

식욕을 억제하고 체내 지방 생성을 억제하며 잠재적으로 지방 대사를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다일부 연구에서는 가르시니아 캄보지아가 건강한 식단 및 운동 요법과 결합될 때 체중 감량에 어느 정도 도움이 될 수 있다고 제안 됩니다.
 
식욕 억제: 가르시니아 캄보지아가 뇌의 세로토닌 수치를 증가시켜 식욕을 감소시켜 음식 섭취를 감소시키는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

 그리고 이러한 세로토닌 수치의 증가는 기분을 향상시키는 효과가 있다고 보고 됩니다.
 
운동 성능 향상: 가르시니아 캄보지아 보충제가 운동 성능을 향상시키고 지구력을 증가시킬 수 있다는 주장이 있습니다.
 
혈당 조절: 일부 연구에서는 가르시니아 캄보지아가 인슐린 민감성을 개선하여 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다

이는 당뇨병 환자나 당뇨병 발병 위험이 있는 사람들에게 잠재적으로 도움이 될 수 있습니다
 
콜레스테롤 및 지질 수치: 가르시니아 캄보지아가 혈중 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤("나쁜콜레스테롤및 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.






가르시니아 캄보지아는 건강 보조 식품으로 널리 이용 가능하지만 이러한 제품의 품질과 효능은 같은 건강 보조 식품 사이에서도 매우 다양할 수 있다는 점을 유념해야 합니다

또한일부 경우에는 위장 문제 및 간 독성을 포함하여 가르시니아 캄보지아 보충제와 관련된 잠재적인 부작용 및 안전성 문제가 보고되었습니다. 



따라서 가르시니아 캄보지아 제품을 선택할 때는 믿을 만한 회사의 제품으로 잘 선택하는 것도 중요합니다

그리고 새로운 보충 요법을 시작하기 전에특히 기저 질환이 있거나 약물을 복용 중인 경우 한의사와 같은 의료인과 상담하는 것이 권장됩니다. 


첨부파일 칼럼.jpg

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